Vorbeugen statt Schwitzen: Anti-Hitze-Tipps fürs Büro

Trinken Sie, bevor der Durst sich meldet

Die einen liegen am Badesee, die anderen müssen bei Temperaturen bis zu 37 Grad im Büro arbeiten. Für Letztere hat impulse.de hilfreiche Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, bis zum Feierabend einen kühlen Kopf zu bewahren.

Kleidung anpassen

Erkundigen Sie sich, wie tolerant Ihr Arbeitgeber mit der Kleiderordnung umgeht. Vielleicht dürfen Sie ja die Krawatte ablegen und ein kurzärmeliges Hemd anziehen. Sind die Kleidervorschriften eher konservativ, tragen Sie Naturfasern und Synthetikstoffe, die die Hautfeuchtigkeit gut aufnehmen und nach außen transportieren. Auf jeden Fall tabu sind kurze Hosen und offene Schuhe für Männer, bauchfreie Kleidung und Flip-Flops für Frauen.

Für kühle Luft sorgen

Morgens - so früh wie möglich - sollten Sie Ihr Büro kräftig durchlüften, danach gilt: Fenster zu, sobald die Außentemperatur höher als die Raumtemperatur ist. Vermeiden Sie außerdem direkte Sonneneinstrahlung, schließen Sie Jalousien und Vorhänge.

Aufenthalt im Freien vermeiden

Zwischen 12 und 16 Uhr sollten Sie sich nicht draußen aufhalten. Wenn dies unvermeidbar ist, tragen Sie eine Kopfbedeckung und schützen Sie sich gegen Sonnenbrand. Sollte Ihnen übel werden oder Sie starke Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf - ein Sonnenstich ist nicht zu unterschätzen.

Viel trinken

Der Körper braucht normalerweise zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Bei diesen Temperaturen darf es deutlich mehr sein. Trinken Sie regelmäßig und unbedingt bereits, bevor der Durst sich ankündigt. Wasser sollte die erste Wahl sein, mit ein wenig Fruchtsaft versetzt wird der Salz- und Magnesiumhaushalt wieder aufgefüllt. Keinesfalls sollten die Getränke eiskalt sein - denn dadurch wird die körpereigene Wärmeproduktion wieder angekurbelt. Lauwarme Kräuter- und Früchtetees sind auch zu empfehlen.

Leicht essen

Essen Sie lieber Gemüse und Obst statt Schnitzel und Pommes. Fettreiche und üppige Speisen liegen schwer im Magen und belasten den Kreislauf zusätzlich. Ideal sind mehrere über den Tag verteilte kleinere Mahlzeiten.

Schnelle Abkühlung

Ein feuchtes Tuch im Nacken oder feinster Nebel aus einer Sprühflasche sorgen für Erfrischung.

Füße kühlen

Für Schreibtischarbeiter empfiehlt es sich, die Füße in eine Schüssel mit kaltem Wasser zu stecken. Alternativ können Sie kaltes Wasser über die Innenseiten der Handgelenke laufen lassen. Durch den Kältereiz werden die Gefäße für kurze Zeit enger und der Kreislauf gestärkt.

Leichter Luftzug

Ein Ventilator hilft, wenn die Luft sich nicht mehr von allein bewegt. Achten Sie aber darauf, dass er Ihnen nicht direkt ins Gesicht bläst, das kann schnell zu einer Bindehautentzündung führen.

Endlich Feierabend

Sie haben es geschafft! Jetzt Fußball und Feierabendbier? Verzichten Sie lieber auf Alkohol, denn der entzieht dem Körper noch mehr Flüssigkeit. Zudem verstärkt die Hitze die Wirkung des Alkohols - der Kater am nächsten Morgen wird es Ihnen bestätigen.