Stressmanagement: Tipps, FAQs und Anleitungen

Weniger Stress, auf eigene Grenzen achten, abschalten lernen: Hier findest du Übungen, Techniken und Ideen für ein besseres Stressmanagement.

Alle Beiträge zum Thema: Stressmanagement

Scherenschnitt mit Wolken, Blitzen und Zahnrädern zur symbolischen Darstellung von Stress
Stress bewältigen

Raus aus der Stressfalle: Wie diese 4 Chefs und Chefinnen es geschafft haben

Mehr fühlen, mehr entspannen, mehr leben: Unternehmerinnen und Unternehmer berichten über ihren Weg zu einem Alltag mit weniger Druck und Stress – und warum sie unbedingt etwas ändern mussten.
Bild eines Strands mit türkisfarbenem Wasser aus der Vogelperspektive
Anti-Stress-Tipps

Stress lass nach! 11 Tipps, wenn alles zu viel wird

Stress klug zu bewältigen und gesunde Routinen aufzubauen, ist für viele eine Lebensaufgabe. Mit diesen konkreten, schnell umsetzbaren Tipps aus der Praxis meisterst du sie leichter.
Scherenschnitt eines Kopfes im Profil, aus dem Blüten heraus fliegen
Gesundheits-Checks

„Check-ups finden nicht die Ursache von Stress“

Teure Gesundheitschecks speziell für Unternehmerinnen und Unternehmer – bringen die was? Klaus Koch vom Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen ist skeptisch. Das ist sein Rat.
Der Schriftzug Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuh! auf lila Hintergrund
Stress managen

So bewältigst du Belastungen im Alltag

Puls, schwitzige Hände, angespannter Nacken: Unternehmerinnen und Unternehmer geraten häufig in Drucksituationen. Wann Stress nützlich ist – und wann er schadet.
Abstraktes, buntes Bild mit zwei Köpfen. In einem ist eine dunkle Wolke, im zweiten Kopf ist eine gelbe Sonne vor blauem Hintergrund.
Druck aushalten

Krisensicher: So trainierst du deine „Steh-wieder-auf“-Mentalität

Schlaflose Nächte, ständiger Druck, wenig Pausen: Wer führt, ist oft extrem belastet. Und braucht psychische Widerstandskraft. Coach Michael Merks zeigt, wie du solche Resilienz entwickelst.
Soforthilfe in stressigen Situationen: Mit der 4-A-Strategie bleiben Sie ruhig und fokussiert.
4-A-Strategie

Ruhig und fokussiert bleiben bei akutem Stress – mit der 4-A-Strategie

Kurz vor der Präsentation alle Folien gelöscht? Mit dieser 4-Schritte-Methode bleibst du gelassen – auch im größten Stress.
Stresslevel einschätzen

Wie gestresst bist du wirklich? Dieser Test verrät’s

Du funktionierst – fühlst dich aber oft angespannt, müde, nicht mehr in deiner Kraft? Mit diesen 21 Fragen erkennst du, wie hoch dein Stresslevel ist und wie du im Alltag gegensteuern kannst.
Grafik von einem Kopf vor weißem Hintergrund, in dem ein Wollfaden sich zu einem Chaos kringelt.
Abschalten lernen

10 Tipps, wie du nach der Arbeit den Kopf freibekommst

Das Abschalten nach der Arbeit fällt dir schwer? Das kann die Burnout-Gefahr erhöhen. Diese zehn Tipps unserer Experten helfen, den Kopf freizubekommen.
Change Fatigue
Change Fatigue

„Wann kommt mal wieder Ruhe?“

Neue Tools, neue Prozesse, neue Geschäftsmodelle. Mittendrin: erschöpfte Mitarbeiter. Psychologe Axel Koch warnt vor Change als Dauerzustand. Was Chefs tun können, um Mitarbeiter nicht zu überfordern.
Kopf aus Papier, der mit To-do-Liste gefüllt ist
Präkrastination

Alles sofort erledigen? Ist auch nicht die Lösung

Wer Aufgaben immer gleich erledigt, wirkt effizient – doch ist es womöglich gar nicht. Ein Psychologe erklärt, warum To-Dos abzuhaken selten zum Erfolg führt und was den vermeintlichen Machern hilft.
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Vom Feuerlöscher zum Dirigenten
Vom Feuerlöscher zum Dirigenten
Wie agentische KI den Mittelstand von der operativen Kleinteiligkeit befreit.
Hier lesen
Grafik einer weißen Batterie mit rot markiertem, kritischen Ladezustand vor hellblauem Hintergrund
Kraftquellen

Akku leer? 10 Booster für deine Energiereserven

Wer ständig ausgelaugt ist, kann kein Unternehmen vorantreiben. 10 (realistische!) Tipps, wie du neue Kraftquellen anzapfst – ohne morgens um 5 Uhr Yoga machen zu müssen.
Hund mit Sonnenbrille auf Pizzabadeliege mit Pool Hintergrund
Erholung im Urlaub

Im Urlaub endlich richtig abschalten? 6 Tipps, die wirklich helfen

Bist du auch im Urlaub müde und gestresst, bleibt die gute Erholung aus. Ein Experte erklärt, wann Erholung im Urlaub einsetzt und wie du die Entspannung in deinen Alltag mitnimmst.
Das Bild zeigt fünf Akkus, von fast leer nach voll aufgeladen sortiert.
Ernährung und Energie

Noch ein Kaffee? Was du stattdessen tun solltest, wenn du durchhängst

Völlig ausgelaugt – aber keine Zeit für Pausen? Führungskräfte-Coachin und Resilienzexpertin Astrid Klink verrät, wie du mit einfachen Kniffen deinen Akku dauerhaft auflädst.
Drei Frauen. die mit ausgestreckten Armen auf einer roten Linie balancieren aus der Vogelperspektive
Work-Life-Balance-Maßnahmen

Überarbeitete Mitarbeiter? 5 simple Ideen, wie du dein Team entlastest

Unternehmen, die keine gute Work-Life-Balance bieten, haben es im Kampf um gute Leute schwer. Wie also können Arbeitgeber die Work-Life-Balance verbessern? Diese einfachen Maßnahmen helfen.
Zwei Hände formen eine Schale und halten darin einen grünen, lächelnden Smiley aus Papier.
Psychische Ersthelfer

So schulst du Mitarbeitende für den Umgang mit psychischen Krisen

Wer seine Angestellten in Sachen mentaler Gesundheit schult, sorgt dafür, dass sie gesund bleiben und einander in psychischen Krisen helfen können. So läuft die Ausbildung zum Sanitäter für die Seele.
In stressigen Zeiten leidet oft auch die Beziehung. Was Paare tun können, damit sie nicht zerbricht.
Stress in der Beziehung

So verhinderst du, dass Stress deine Beziehung zerstört

Was tun, wenn sich beruflicher Stress in der Beziehung bemerkbar macht? Und wie gehe ich mit einem gestressten Partner um? 6 Regeln, um die Liebe auch in turbulenten Phasen zu erhalten.
Mann vor Computer in der Nacht
Stiller Burnout

6 Symptome für einen schleichenden Burnout

Ein stiller Burnout bleibt oft unbemerkt. Doch sechs versteckte Symptome können darauf hinweisen. Wie du die Warnzeichen erkennst und rechtzeitig handelst.
Mann (links) und Frau (rechts) am Schreibtisch. Mann schreit Frau mit einem Megaphon an.
Von Stress abgrenzen

Starke Nerven: So bleiben Sie cool, wenn andere Stress verbreiten

Gestresste Mitarbeiter und Kollegen wirken sich schnell auf die eigene Stimmung aus. Doch keine Sorge: Mit diesen sieben einfachen Tipps bleiben Sie entspannt und lassen sich nicht von der Unruhe anstecken.
Vampirzähne aus Plastik vor einfarbigem Hintergrund.
Energievampire

Ausgelaugt? Wie du Energievampire erkennst und erfolgreich loswirst

Sie jammern, mäkeln an allem rum und überschreiten Grenzen: Manche Menschen rauben einem Energie. So kannst du dich in Zukunft vor ihnen schützen.
Collage mit einem Frauenkopf und bunten Blasen, die aus dem Kopf empor steigen.
Mental Load

Alles! Zu! Viel! So können Sie überlasteten Teammitgliedern helfen

Wenn verschiedene Aufgaben parallel zur Last werden, ist von Mental Load die Rede. Was dahintersteckt und wie Chefinnen und Chefs ­betroffene Teammitglieder ­unterstützen können.
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Toxische Produktivität

Immer im To-do-Modus? 6 Anzeichen für toxische Produktivität

Eine Aufgabe jagt die nächste und bei Leerlauf bekommst du ein schlechtes Gewissen: Wann toxische Produktivität deinen Alltag vergiftet und wie du aus dieser Falle herauskommst.
Arbeitsgedächtnis trainieren

Arrgh, ich kann mir Gespräche nicht merken! 5 Tricks gegen nervige Vergesslichkeit

Ob Gespräche, Termine, der Autoschlüssel oder das Portemonnaie: Menschen, die ihr Arbeitsgedächtnis trainieren, vergessen im Alltag weniger. Fünf Tipps, wie auch Sie Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern.
Ablenkung am Arbeitsplatz

Nichts geschafft? Die 3 größten Produktivitätskiller

Zu viele Aufgaben und am Ende des Arbeitstages hast du kein To-do abgehakt? Diese drei Fehler solltest du vermeiden.
Blitzlicht-Methode

Gelassen bleiben im Alltagsstress – mit der Blitzlicht-Methode

Die Blitzlicht-Methode hilft Ihnen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen und sich selbst besser zu verstehen. Ein Beispiel, wie die Mini-Übung funktioniert – und was sie bewirken kann.
Kurze Pausen

Stopp! Wie du durch Mini-Pausen effektiver arbeitest

Wer unermüdlich arbeitet, schafft besonders viel? Ein Trugschluss! Warum Arbeitspausen so wichtig sind und wie eine kluge Pausengestaltung bei der Arbeit aussieht. Plus: 7 Ideen für kurze Pausen.
Wie kann man sich besser konzentrieren?

Unkonzentriert im Büro? Diese einfachen Experten-Tricks helfen

Wie kann man sich besser konzentrieren – trotz ständiger Ablenkung bei der Arbeit? Mit diesen Tricks einer Gedächtnistrainerin können Sie Ihre Konzentration ganz einfach verbessern.
Was ist ein Workaholic?

Leide ich unter Arbeitssucht? Die häufigsten Symptome und Risiko-Test

Arbeitssüchtig zu sein beinhaltet mehr, als viel zu arbeiten. Aber was ist ein Workaholic genau? Welche Symptome auf Arbeitssucht hindeuten, wer besonders gefährdet ist und was helfen kann.
Braindump

Diese simple Methode hilft, Chaos im Kopf zu entwirren

To-dos, Deadlines, private Probleme: Schwirren dir auch manchmal so viele Gedanken im Kopf herum, dass du dich kaum konzentrieren oder abschalten kannst? Die Braindump-Methode verschafft Soforthilfe.
Psychische Grundbedürfnisse

4 psychologische Strategien für mehr mentale Widerstandsfähigkeit

Unternehmerinnen und Unternehmer müssen oft großen Druck aushalten. Wer mental gesund bleiben will, sollte daher auf seine psychischen Grundbedürfnisse achten. Wie du deine Bedürfnisse erkennst.
Hilfe bei Prokrastination

15 Schritte, mit denen Sie Aufschieberitis angehen können – sofort

Je besser Sie wissen, warum Sie prokrastinieren, desto leichter lässt sich Aufschieberitis bekämpfen. Ein Leitfaden der Prokrastinationsambulanzen der Universität Münster und der FU Berlin hilft dabei.
Umgang mit Stress

8 Strategien, mit denen erfolgreiche Menschen gelassener bleiben

Unter Druck stehen und trotzdem 100 Prozent geben? Das ist für erfolgreiche Menschen kein Problem. Diese acht Strategien für einen klugen Umgang mit Stress können Sie sich von ihnen abschauen.
Ruhe bewahren

6 Tipps, wie du in stressigen Situationen einen kühlen Kopf behältst

„Waaaaaaaaaaah!“ Sich aufzuregen, ist menschlich – oft aber Energieverschwendung. Wie du in stressigen Situationen nicht explodierst, sondern Ruhe bewahrst: die besten Anti-Ärger-Tipps.
Interview mit Resilienzexpertin

„Sie müssen vertrauen, dass es besser wird!“

Krisen lassen sich nicht vermeiden – entscheidend ist, wie Sie darauf reagieren. Im Interview erklärt Resilienztrainerin Jutta Heller, wie Sie Ihre Grenzen erkennen und Ihre Widerstandskraft stärken.
Fehlende Priorisierung

Alle im Team sind ausgelaugt – was hilft?

„Wir brauchen mehr Leute!“ „Wir sind überarbeitet!“ Klagen in Ihrem Team viele über eine hohe Belastung? Oft liegt das nicht an zu wenig Personal – sondern an der Führung. Wie Sie gegensteuern.
Giftsätze-Übung

Im Dauerstress? Diese Übung hilft, aus dem Hamsterrad auszusteigen

„Ich muss mich anstrengen“, „Ich darf nicht ausruhen“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“: Mit einer einfachen Übung kannst du solche Giftsätze entlarven – und Schritt für Schritt selbstbestimmter leben.
Überforderung

6 Soforthilfe-Tipps für Momente, in denen einfach alles zu viel wird

„Ahhhhh!!! Wenn noch jemand was von mir will, flippe ich aus!“ Kennen Sie dieses Gefühl? Diese 6 Tipps unserer Newsletter-Leserinnen und -Leser können gegen Überforderung helfen.
Apps gegen Stress

Ausgepowert? Diese 5 Stresskiller passen in die Hosentasche

Können Apps dabei helfen, widerstandsfähiger gegen Stress zu werden? Ja, das geht. Die impulse-Redaktion hat für Sie 5 Resilienz-Tools auf dem Smartphone getestet.
Zeigarnik-Effekt

„Ich wollte doch noch …“: Wie Sie endlich besser abschalten

Ahhh, endlich Wochenende! Doch irgendwie kommen Sie nicht runter? Womöglich liegt es am Zeigarnik-Effekt. Was dahintersteckt – und wie das Wissen um den Effekt hilft, besser zur Ruhe zu kommen.
Erholsame Pausen

Mach mal locker! Durch richtige Erholung zu besserer Leistung

Warum der Mittagsschlaf gut ist und viele kurze Urlaube besser sind als ein langer: Drei Pausen-Experten erklären, wie Sie sich als Unternehmer entspannen und somit kreativ und leistungsfähig bleiben.
Optimierungswahn

Wann bin ich gut genug?

„Du kannst alles schaffen, wenn du nur hart genug arbeitest.“ Dieser Satz soll motivieren. Doch er ist auch gemein. Und gefährlich.
Podcast mit Jutta Heller

„In Krisen muss man sich die Dinge einen Tick schöner reden als sie sind“

Wir alle reagieren mit unterschiedlicher Widerstandskraft auf Krisen, sagt Resilienztrainerin Jutta Heller. Hören Sie im Podcast, wie Sie sich selbst stärken können, um Krisen besser zu bewältigen.
Burn-on

Sind Sie dauerhaft gestresst, machen aber immer weiter?

Wer permanent am Limit ist, aber gnadenlos weiter funktioniert, steckt womöglich in einem „Burn-on“. Was dieses Phänomen so gefährlich macht und wie Sie gegensteuern können.
Auf Bedürfnisse achten

Was kann ich mir selbst Gutes tun?

Fällt es Ihnen schwer, regelmäßig Pausen zu machen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten? Wie der Unternehmer und impulse-Blogger Sven Franzen gelernt hat, es gut mit sich selbst zu meinen.
Gelassenheit trainieren

Wie kann ich lernen, unter Druck gelassen zu bleiben?

Unter Stress konfus zu reagieren, ist menschlich, aber selten sinnvoll. Doch kann man Gelassenheit lernen? Ja, sagt Gelassenheitscoach Christian Bremer. Im Interview verrät er simple Praxistipps, die wirklich funktionieren.
Selbstfürsorge

Wie Sie mehr schaffen, ohne über Ihre Grenzen zu gehen

Viele Führungskräfte sorgen sich um das Wohlergehen ihrer Mitarbeiter – zunächst sollten sie aber ihre eigenen Bedürfnisse im Blick haben. Eine Resilienz-Expertin erklärt, wie es gelingt.
Stress abbauen

Überfordert? 4 Erste-Hilfe-Schritte für mehr Gelassenheit

Die To-do-Liste wächst und Sie fürchten, den Berg an Arbeit nicht bewältigen zu können? Bestseller-Autor und Coach Michael Hyatt kennt das Problem – und die Lösung: Stress abbauen in vier Schritten.
Digitaler Stress

So wehren Sie sich gegen digitale Aufmerksamkeitskiller

Smartphone und E-Mail-Postfach torpedieren ständig unsere Konzentration. Die Folge: digitaler Stress. Die Lösung: die Impulskontrolle trainieren – mit diesen 6 Methoden.
Mini-Meditationen

4 Anti-Stress-Helfer für zwischendurch

Ihr Telefon klingelt ununterbrochen, das E-Mail-Postfach quillt über und ein Termin jagt den nächsten? Diese vier kurzen Meditationsübungen helfen Ihnen, zwischendurch zu entspannen.
Resilienz trainieren

Stress und Krisen besser meistern – mit dieser einfachen Methode gelingt es

Manchen Menschen können selbst die größten Krisen wenig anhaben – sie sind besonders resilient. Die gute Nachricht: Jeder kann seine Resilienz stärken. Mit dieser Übung.
Schreibtisch-Workout

10 wohltuende Übungen, die Sie direkt am Schreibtisch machen können

Verspannt in Rücken und Nacken? Schon leichte Übungen im Sitzen können hier vorbeugen oder helfen. Für dieses Workout brauchen Sie weder Gymnastikmatte noch Geräte oder Sportkleidung!